Wydawca | 12 czerwca 2019 | Komentarze: 0Zdrowe odżywianie powinno nam towarzyszyć przez cały rok, jednak jeśli jeszcze nie rozpoczęliśmy z nim przygody, lato jest na to idealną porą. Ciepłe, słoneczne dni sprzyjają jedzeniu lekkich posiłków oraz aktywności. Co więc jeść podczas często dokuczliwych upałów, aby wyszło nam to na zdrowie? Warto wiedzieć, że latem nasz organizm zaczyna funkcjonować inaczej, niż w sezonie jesienno-zimowym. Przede wszystkim więcej się pocimy, a co za tym idzie, tracimy więcej wody. Stajemy się ociężali, bywamy osłabieni. Co zrobić?
Przede wszystkim pamiętać o nawadnianiu, czyli piciu przynajmniej 2,5 litra wody dziennie. Z pomocą przyjdzie także odpowiednio skomponowana dieta bogata w składniki odżywcze i niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy.
A może lepiej zamówić catering dietetyczny? Odwiedź: https://diet4u.pl/
Dieta na lato – przede wszystkim warzywa
Warzywa powinny stać się podstawą naszego letniego menu. Upały zdecydowanie nie sprzyjają spożywaniu ciężkostrawnych, tłustych potraw. Te przyczyniają się jedynie do towarzyszącego uczucia bycia ociężałym, senności i zmęczenia. Ile posiłków warto jeść? Najlepiej 5 lekkich, w równych odstępach czasowych. Często jednak ciężko jest samemu sprostać takiemu zadaniu, więc można skorzystać na przykład z usług cateringu dietetycznego. Odnośnie do warzyw, to mogą one zarówno być głównym składnikiem dania, jak i dodatkiem do niego w postaci sałatek. Dajmy na to zwykła z pomidora i kapusty pekińskiej oraz cukinii, to kopalnia witamin z grupy A, B1, B2 i B6. Jeśli dodamy jeszcze młody groszek, wówczas ich towarzyszem stanie się jeszcze witamina E. Nie zapominajmy także o właściwościach owoców – w świeżej postaci. Można przygotowywać z nich smacznie i pięknie wyglądające desery tj. brzoskwinia w towarzystwie truskawek i malin. Do tego kiść winogron i już mamy w misce bombę witaminową, a wśród nich C, A, PP, B, E czy B12. Słodkie napoje gazowane idealnie jest zastąpić wodą z dodatkiem cytryny czy truskawek, albo też świeżo wyciskanymi sokami.
Dieta na lato, a aktywność
Aktywność fizyczna sprzyja nie tylko odchudzaniu, ale także – a może przede wszystkim – dobremu samopoczuciu. Najlepiej jest oddać się jej wieczorami, kiedy upał zelżeje, albo we wczesnych godzinach porannych. To nie tylko przyjemniejsze, ale i bezpieczniejsze rozwiązanie. Aktywność dopasujmy do swoich możliwości zdrowotnych oraz indywidualnych preferencji. Pamiętajmy o uzupełnianiu wapnia, sodu, potasu i magnezu. Sięgajmy więc np. po mleko, białka jaj, morele, banany, szpinak czy też sok pomarańczowy.
Szukasz odpowiedniego planu żywieniowego dla siebie? Odwiedź: https://diet4u.pl/plany-zywieniowe/
